EATING HABITS THAT AID WEIGHT GAIN

 EATING HABITS THAT AID WEIGHT GAIN

Times  are  challenging,  especially  when  standing  in  the  21’st  century  humankind  has  lost  the  thin  line  of  difference  between  the  Art of livelihood  and  survival. 

 Our  daily  routines  have  been  jumbled  up  in  a  way  which  is  causing  great  difficulty  for  numerous   people. 

 Amidst  this  pandemic  consistently  &  vigorously  maintaining  our  diets  is  an added  responsibility  in which  many  fails  to  put  effort .   Also  the  impact  that  fashion  industry  has on  the  general  population  in  terms  of  body  image  is  startling.  How  so?  Humans  have  an   evident  perception  of  themselves  which  is  layered  with  insecurities,  we  are  very  dexterously manipulated  about  how  we  should  look,  act,  or  portray  ourselves. 

 It  has  drastically  shifted  the organic  human  self  or  what  should  actually  be  considered  as  “normal”  to  an  unrealistic  physique. Losing  weight  has  perpetually  been  targeted  at  the  youth,  even  more  on  women.  Whilst  weight  gain  is  depicted  as  the  unwanted  facet  of  human  anatomy! 

Patterns to a functioning appetite  – 

#DO NOT SKIP BREAKFAST  

Yes,  you  heard  it  right  kids!  Though  skipping  one  meal  isn’t  such  a big  issue  for  most  healthy adults,  it  could  be  for  someone  underweight  or  malnourished.  Breakfast  being  the  first  meal  of  the  day  gives  us  a  fresh  start  to  plan  rest  of  our  meals  for  the  day. 

#GRADUALLY ADD MORE CALORIES TO GAIN

The  saying,  ‘drop  by  drop  makes  an  ocean’  is  absolutely  right.  Weight  Gain  like  any  major  growth  takes  time.  Substituting  empty  food  sources  with  rich and  dense  nourishing  ingredients can  help  in  gaining  those  pounds! 

#USE MEAL SIZES AS ILLUSIONS TO TRICK YOUR MIND 

Bigger  plates  can  act  as  a  placebo  to  implement  larger  meal  portions.  You  can  also  divide  bigger  meals  into  liking but don’t  forget  to  pack  them  with  ample  nutrients.  

#INCLUDE  CERTAIN  SPICES  IN  YOUR  MEALS

Another  considerable  cause  resulting  in  low  appetite  could be  because  of  in-taking  bland  food  regularly.  There  are  various  spices  that  aim  at  better  digestion,  increasing  one’s  stomach  space etc.   Cumin,  cardamom,  black pepper,  carom  seeds  in  meals  have  positively  ensured  weight  gain. 

#INCLUDE  HIGH-FIBRE  FOODS  TO  ADJUST

As  highly  functioning  adults  we  have  to  smartly  manage  what  goes  into  your  meals.  Now,  if you’re  a  busy  individual  then  shifting  to  high-fiber  foods ( beans, wholegrain bread, broccoli, potatoes, popcorn etc. )   in  daytime  meals  can  help  sustain  weight  gain  since  fiber  takes  longer  time  to  breakdown,  notice  that  it  might  slow  your  digestion  but  wouldn’t  affect  negatively.  

Simple  Balanced  Meal  Recipe  To  Gain  Weight  –  

One-quarter is for your meat or protein source, one-quarter is for a starch, and the last two-quarters are for green and colorful vegetables or a green salad. 

A  clubbed  sandwich  with  a side  of  fruit  serving  and  a  glass  of  milk  is  great  example  of  a  balanced  meal. 

MACRONUTRIENTS  INPUT  :  

                     For Club Sandwich 

Shredded Chicken ( 100gms ) = 126 calories 

2 Wholegrain Bread Slices = 130 calories 

2 Tomato Slices = 8 calories 

2  Eggs Scrambled = 156 calories 

1 Spoonful Mayonnaise = 56 calories  

TOTAL  =  476 calories  

                  For  Fruit  Serving  

    1 medium sized peach = 50 calories 

     ½  cup of green grapes = 52 calories 

    1 small sized  banana = 90 calories

    TOTAL = 192 calories 

             1 glass of  milk = 42 calories 

 

BOTTOM LINE :

                         Gaining  or  losing  weight  is  not  at  all  an  effortless  process.  On  the  contrary, it  takes  firmness  and  dedication  to  sustain  gaining  weight.  It’s  clear  as  glass  that  loss  in  appetite  may  happen  due  to  multiple  external  stimuli  that  navigate  one’s  mental &  physical  health.  For establishing  a healthy  diet  in  your  routine do visit  a  General Physician  or  a  Nutritional Therapist  to  get  the  best  results.                    

 

Internal Link – Opticalworlds

Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: